É possível ter uma vida saudável e criar uma nova rotina sem complicação. Eu e a convidada Mariana Lopes, coach de transformação corporal, iniciamos este novo quadro mensal para te ajudar a aprender como fazer isto no seu dia a dia. Ela criou um canal no Telegram com conteúdos diários para te ajudar neste processo de criar uma vida saudável, para conhecer clique aqui.
Na live a Mariana deu 5 passos para você criar um plano de ação prático e uma rotina saudável. O passos são:
1) Defina o que quer e faça exercício
Seja prática e foque no que quer, os resultados para seu corpo e saúde que deseja alcançar. Para se comprometer e se programar sem erro para fazer atividade física planeje seguindo os passos abaixo:
1º ) Escolha uma atividade que goste de fazer.
2º) Defina quantas vezes na semana vai fazer. Precisa ser no mínimo 3 vezes na semana.
3º) Decida onde fará esta(s) atividade(s). Exemplo: farei exercício na academia, farei exercício em casa e etc.
4º) Tenha clareza de qual seu objetivo fazendo isto. Exemplo: eu quero emagrece 5 kg, quero ganhar 5kg de massa muscular e etc.
5º) Defina em quanto tempo vai realizar isto. Exemplo: farei musculação na academia, 3 vezes na semana, por 3 meses para perder 5kg.
Aproveite as várias atividades que estão aqui no blog para estudar, dançar e fazer exercícios de forma acessível sem sair de casa no clicando aqui . Tenha paciência para obter resultados, cumpra o que definiu e não desista.
2) Comer mais saudável
Não se restrinja de comer alguns alimentos os tirando totalmente da sua dieta, pois assim ficará muito difícil de manter a longo prazo. Uma hora você vai querer consumir estes alimentos e, por estar com uma vontade descontrolada, ao comer vai exagerar e sentir que estragou todo o seu progresso. Arranje um meio termo definindo quantidades reduzidas e dias para consumir estes alimentos que não são bons para a saúde, mas são uma delícia. Assim você se mantem numa dieta mais saudável, sem abrir mão totalmente de alimentos que gosta e pode manter este novo hábito alimentar com mais facilidade do que deixando de comer tudo que gosta.
Para comer mais saudável faça:
1º) Escolha onde quer ser mais saudável definindo por qual refeição quer começar a fazer as mudanças, escolha pelo menos uma.
2º) Substitua alimentos por opções mais saudáveis e estipule o prazo que vai fazer esta substituição. Um exemplo é trocar o refrigerante por água com gás misturada com chá gelado ou suco, fica uma delícia, é super fácil de fazer e mata a vontade de tomar um refrigerante. Caso não conheça a receita clique aqui e teste eu adoro, você pode escolher diferentes tipos de chás e sucos para variar o sabor.
3) Passar mais tempo com família e amigos
Aprenda a equilibrar a relação com a família e amigos sem se afastar e deixar de sair com eles. Sinalize que seu processo está te fazendo bem e te ajudando a tornar-se melhor para você e para os outros, assim fica mais fácil as pessoas que estão ao seu redor te apoiarem. Viva o agora com as pessoas que ama!
4) Viver mais economicamente
Você sabe quanto pode gastar para investir na sua saúde, ajuste o seu processo comprando alimentos que pode pagar sem comprometer seu orçamento. Planeje o que pode gastar e ajuste a sua realidade, veja o real custo benefícios dos alimentos que vai colocar na sua mesa.
Cuidado com os alimentos da moda indicados para as dietas, pois muitas vezes são caros e não trazem grandes benefícios a sua saúde. Pesquise sobre os alimentos antes de comprá-los para ver se o custo benefício vale realmente a pena e saber se realmente fazem sentido para o seu processo. Não esqueça de fazer suas escolhas alimentares conforme o objetivo que quer alcançar, mas sempre equilibrando suas escolhas com o valor que pode pagar mantendo seu equilíbrio na área da saúde e na financeira.
5) Tenha paciência com o processo
Muitas vezes as pessoas acabam desistindo no meio do caminho por achar difícil fazer as mudanças necessárias ou não alcançarem os resultados esperados no tempo que gostariam. Passar por mudanças exige paciência e a clareza que nem sempre vamos alcançar os resultados no tempo que gostaríamos.
Aproveite as dicas, assista a live para saber como aplicar com mais detalhes e comece seu plano de ação agora. Compartilhe o post com os amigos que quer incentivar a ter uma melhor qualidade de vida!
Conheça o trabalho da Mariana nas páginas:
Instagram: https://www.instagram.com/juntoscomamari
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Para assistir os outros vídeos do quadro Descomplicando a Vida Saudável clique aqui. Me conte nos comentários o que achou das dicas hein! Beijos.
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