Você tem tirado um tempo para cuidar de você? A
professora Rita de Cassia Tonon nos deu uma aula de Pilates para tirarmos um
tempo para cuidarmos de nós e termos mais qualidade de vida. O Pilates é uma ótima
forma de fortalecer o corpo, trabalhar o alongamento e ajudar a emagrecer.
Conheça o trabalho da Rita e acompanhe os conteúdos e as aulas dela no Instagram clicando aqui e no Canal do Youtube clicando aqui.
Vem assistir a live e compartilhe esta aula com todas as pessoas que que incentivar a ter uma vida melhor ,cuidarmos de nós mesmas e consequentemente nos amarmos mais!
É possível ter uma vida saudável e criar uma nova rotina sem complicação. Eu e a convidada Mariana Lopes, coach de transformação corporal, iniciamos este novo quadro mensal para te ajudar a aprender como fazer isto no seu dia a dia. Ela criou um canal no Telegram com conteúdos diários para te ajudar neste processo de criar uma vida saudável, para conhecer clique aqui.
Na live a Mariana deu 5 passos para você criar um plano de ação prático e uma rotina saudável. O passos são:
1) Defina o que quer e faça exercício
Seja prática e foque no que quer, os resultados para seu corpo e saúde que deseja alcançar. Para se comprometer e se programar sem erro para fazer atividade física planeje seguindo os passos abaixo:
1º ) Escolha uma atividade quegoste de fazer.
2º) Defina quantas vezes na semana vai fazer. Precisa ser no mínimo 3 vezes na semana.
3º) Decida onde fará esta(s) atividade(s). Exemplo: farei exercício na academia, farei exercício em casa e etc.
4º) Tenha clareza de qual seu objetivo fazendo isto. Exemplo: eu quero emagrece 5 kg, quero ganhar 5kg de massa muscular e etc.
5º) Defina em quanto tempo vai realizar isto. Exemplo: farei musculação na academia, 3 vezes na semana, por 3 meses para perder 5kg.
Aproveite as várias atividades que estão aqui no blog para estudar, dançar e fazer exercícios de forma acessível sem sair de casa no clicando aqui . Tenha paciência para obter resultados, cumpra o que definiu e não desista.
2) Comer mais saudável
Não se restrinja de comer alguns alimentos os tirando totalmente da sua dieta, pois assim ficará muito difícil de manter a longo prazo. Uma hora você vai querer consumir estes alimentos e, por estar com uma vontade descontrolada, ao comer vai exagerar e sentir que estragou todo o seu progresso. Arranje um meio termo definindo quantidades reduzidas e dias para consumir estes alimentos que não são bons para a saúde, mas são uma delícia. Assim você se mantem numa dieta mais saudável, sem abrir mão totalmente de alimentos que gosta e pode manter este novo hábito alimentar com mais facilidade do que deixando de comer tudo que gosta.
Para comer mais saudável faça:
1º) Escolha onde quer ser mais saudável definindo por qual refeição quer começar a fazer as mudanças, escolha pelo menos uma.
2º) Substitua alimentos por opções mais saudáveis e estipule o prazo que vai fazer esta substituição. Um exemplo é trocar o refrigerante por água com gás misturada com chá gelado ou suco, fica uma delícia, é super fácil de fazer e mata a vontade de tomar um refrigerante. Caso não conheça a receita clique aqui e teste eu adoro, você pode escolher diferentes tipos de chás e sucos para variar o sabor.
3) Passar mais tempo com família e amigos
Aprenda a equilibrar a relação com a família e amigos sem se afastar e deixar de sair com eles. Sinalize que seu processo está te fazendo bem e te ajudando a tornar-se melhor para você e para os outros, assim fica mais fácil as pessoas que estão ao seu redor te apoiarem. Viva o agora com as pessoas que ama!
4) Viver mais economicamente
Você sabe quanto pode gastar para investir na sua saúde, ajuste o seu processo comprando alimentos que pode pagar sem comprometer seu orçamento. Planeje o que pode gastar e ajuste a sua realidade, veja o real custo benefícios dos alimentos que vai colocar na sua mesa.
Cuidado com os alimentos da moda indicados para as dietas, pois muitas vezes são caros e não trazem grandes benefícios a sua saúde. Pesquise sobre os alimentos antes de comprá-los para ver se o custo benefício vale realmente a pena e saber se realmente fazem sentido para o seu processo. Não esqueça de fazer suas escolhas alimentares conforme o objetivo que quer alcançar, mas sempre equilibrando suas escolhas com o valor que pode pagar mantendo seu equilíbrio na área da saúde e na financeira.
5) Tenha paciência com o processo
Muitas vezes as pessoas acabam desistindo no meio do caminho por achar difícil fazer as mudanças necessárias ou não alcançarem os resultados esperados no tempo que gostariam. Passar por mudanças exige paciência e a clareza que nem sempre vamos alcançar os resultados no tempo que gostaríamos.
Aproveite as dicas, assista a live para saber como aplicar com mais detalhes e comece seu plano de ação agora. Compartilhe o post com os amigos que quer incentivar a ter uma melhor qualidade de vida!
Eu e a Vanessa Canever, advogada de relacionamentos e educadora emocional, fizemos uma live juntas onde tivemos um bate-papo maravilhoso, descontraído e demos dicas de como lidarmos com o que não gostamos em nós mesmos. ❤
No dia a dia é muito difícil olharmos e lidarmos com o que nos incomoda nas nossas atitudes e aparência, mas olhar e saber lidar com isto vai nos ajudar a ter uma vida melhor. ❤
Resumi nossa conversa em 10 dicas que vão te ajudar muito a lidar melhor e com mais amor com os seus defeitos.
As 10 Dicas para lidar com o que não gosta em você são:
1) Exercite a gratidão
Trabalhe a gratidão pelas coisas boas e ruins que acontecem na sua vida.
2) Autorresponsabilidade
Assuma que é responsável por tudo que acontece na sua vida, tanto do lado racional quanto o emocional. Suas atitudes e emoções são sua reponsabilidade e não do outro. Tornando-se responsável pela sua vida você pode criar formas de lidar e mudar o que te desagrada.
3) Não crie conceito sobre as coisas
Durante a nossa jornada buscamos dar significado positivo ou negativo para os acontecimentos, porém são estes rótulos que nos bloqueiam. Ao invés de apenas rotular as situações, e se lamentar pelo que deu errado ou se vangloriar pelo que deu certo, procure começar a pensar "O que posso aprender com isto?". Ao buscar aprendizado nas situações que passa e atitudes que tem fica mais leve a forma de lidar, pois alivia as expectativas de perfeição.
4) Trabalhe a aceitação
Aceitar o que te acontece, o que gosta e não gosta em você é o primeiro passo para pode mudar e potencializar o seu lado positivo.
5) Autoconhecimento
Apenas se autoconhecendo vai saber do que gosta, não gosta e poderá tomar as melhores decisões para lidar com amor consigo mesmo.
6) Reconheça suas emoções e atitudes como atributos
Pense nas suas emoções e comportamentos como atributos que podem ser aprimorados. Pois tudo na vida tem seu lado positivo e negativo, o que define se é um ou outro é a forma como enxergamos as coisas. Ao pensar nos nossos comportamentos e emoções a lógica é a mesma, se você passou por uma situação onde perdeu o controle entenda o que gerou esta perda de controle e como pode usar esta emoção para modificar o seu comportamento para algo positivo ao invés de pensar em eliminá-lo.
Vou te dar um exemplo prático sobre isto, a pouco tempo atrás durante uma conversa com uma pessoa eu perdi o controle da minha raiva e acabei fazendo um barraco. Eu fiquei muito mal com a perda de controle, mas depois de analisar a situação entendi que isto aconteceu por não ter dado limites para as atitudes da outra pessoa, minha frustração foi se acumulando até explodir na raiva. Com medo de desagradar o outro eu acabei deixando que tivessem atitudes que estavam me irritando e acabaram gerando uma explosão de raiva.
A partir deste momento pensei "como faço para evitar voltar a passar por situações assim?", a minha raiva botou para fora uma sinceridade que eu estava escondendo por medo de ferir e desagradar o outro. Então comecei a pensar como fazer para ser mais sincera sem ser agressiva, comecei a mudar o meu comportamento e sinalizar com mais clareza para as pessoas quando a atitude delas me desagrada buscando fazer isto com respeito. A raiva trouxe de positivo um alerta que precisava posicionar meus pensamentos e sentimentos, mas eu podia fazer isto sem recorrer a ela. Lembre-se é a forma como lidados e enxergamos nossas emoções e atitudes que vai definir o que acreditamos sobre nós mesmos.
7) Aceite a imperfeição
A perfeição não existe somos seres perfeitamente imperfeitos e devemos apenas buscar ser melhores a cada dia.
8) Você não tem o controle absoluto
Você deve trabalhar constantemente suas emoções e pensamentos para se manter bem independente do que está acontecendo ao seu redor, porém todo ser humano um dia vai surtar (ter uma explosão que fugirá do seu controle). Aceite que você não está no controle o tempo todo e um dia vai acabar explodindo de alguma forma e em vários momento suas emoções e pensamentos vão oscilar. Isto faz parte da vida, então trate-se com amor nesses momentos.
9) Pratique o autoperdão
Não fique afogado na culpa pelo que fez ou deixou de fazer, se perdoe e busque melhorar um pouco por dia.
10) Use todas as 9 dicas diariamente para viver com mais leveza.
Assistia a live para ver em mais detalhes como lidar com o que não gosta em você com mais amor. Compartilhe este post com os amigos que quer ver cada vez mais felizes junto com você !
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O colar é 2 em 1 pois pode se usado solto ou com nó, o que dá muito charme a produção. Por ser colorido ele combina com vários peças e roupas e no vídeo mostro como combino com brincos de tons neutros, preto e grafite, e coloridos. no vídeo eu mostro o colar com o brinco rosa.
Abaixo vou deixar algumas fotos dos acessórios que usei nas combinações.
